Um Alerta Necessário Em Tempos De Filtros, Comparações e Validações Instantâneas

Estamos conectados, mas a que custo?

A internet revolucionou como nos comunicamos, aprendemos e nos apresentamos ao mundo. Em especial, as redes sociais se tornaram parte do nosso cotidiano, espaço de expressão, informação e relacionamento. Mas também se tornaram espelho e palco, onde cada curtida pode soar como validação, e cada silêncio como rejeição.

A questão é: o que acontece quando nossa autoestima passa a depender disso?

O que é autoestima e por que ela é tão essencial?

Autoestima é a percepção e o valor que temos de nós mesmos. Vai muito além de aparência: envolve autoconfiança, autoaceitação e o sentimento de merecimento.

Pessoas com boa autoestima:

• Confiam em suas decisões
• Lidam melhor com críticas
• Têm mais resiliência diante de fracassos
• São mais abertas a desafios e aprendizados

Agora imagine tudo isso sendo impactado, dia após dia, por um ambiente onde:

• A beleza é hiper padronizada
• O sucesso é sempre imediato
• A comparação é constante

É o que vem acontecendo com milhões de pessoas, especialmente jovens, nas redes sociais.

O impacto das redes na autoestima: o que dizem os dados?

Pesquisas ao redor do mundo vêm comprovando o que muitos sentem na pele:

• Segundo um estudo da Royal Society for Public Health (Reino Unido), o Instagram é a rede social com maior impacto negativo na saúde mental de jovens, especialmente no que diz respeito à imagem corporal.
• A Dove Self-Esteem Project revelou que 80% das meninas comparam sua aparência com a de outras nas redes, e mais da metade se sente pior depois disso.
• A Universidade da Pensilvânia demonstrou que reduzir o tempo de uso de redes sociais para 30 minutos por dia melhora significativamente o humor e a autoestima.

Esses dados não são coincidências. Eles revelam uma cultura de aparências que precisa ser urgentemente discutida.

Como as redes sociais afetam a forma em que nos enxergamos?

1- Comparação constante

A cada rolagem, somos expostos a padrões muitas vezes inalcançáveis. Como corpos esculpidos, rotinas perfeitas, vidas de luxo e entre outros. Isso gera uma falsa sensação de inferioridade e insatisfação.

2- Busca por validação externa

Publicações que recebem menos interação podem ser interpretadas como “fracasso pessoal”. Assim, o valor próprio começa a depender da aceitação dos outros.

3- Distorção da autoimagem

O uso frequente de filtros altera a percepção do que é real e aceitável. Pessoas começam a se ver de forma distorcida no espelho, fenômeno conhecido como disformia de selfie.

4- Medo de exposição autêntica

Com o medo do julgamento, muitos deixam de mostrar quem realmente são, postando apenas o que “funciona” ou o que parece ideal.

Mas afinal, é possível usar as redes com saúde e equilíbrio?

Sim, e mais do que possível, é urgente!

As redes sociais não são inimigas, elas são ferramentas. O problema está no uso inconsciente, automático e influenciado por padrões irreais. Quando usamos esses espaços com consciência e intenção, podemos transformá-los em aliados da autoestima, não sabotadores.

Caminhos para um uso mais saudável das redes

Aqui estão algumas práticas poderosas:

• Faça uma “faxina digital”

Siga perfis que te inspiram de verdade. Deixe de seguir o que te faz mal, te pressiona ou te faz se comparar constantemente.

• Questione os bastidores

Lembre-se de que o que você vê é um recorte e, muitas vezes, uma performance. A vida real tem falhas, cansaço e dias ruins.

• Pratique o autocuidado digital

Estabeleça limites: horários, pausas, dias off. Reserve tempo para estar presente na vida real, longe das notificações.

• Converse sobre isso

Falar sobre o impacto emocional das redes normaliza o cuidado com a saúde mental e encoraja outros a fazer o mesmo.

Uma nova forma de se ver

A autoestima é construída no silêncio da reflexão, nas escolhas do dia a dia, no modo como falamos com nós mesmos. Ela não nasce de fora, ela é cultivada dentro.

Usar as redes sociais com consciência é um ato de coragem. É resistir à pressão de parecer algo para poder ser, de fato, quem se é.

Para terminar: uma reflexão

“Você é muito mais do que cabe em uma foto. Seu valor não está nas curtidas que recebe, mas no respeito e amor que constrói por si mesmo.”

Leia, compartilhe, converse sobre isso. Espalhar esse tipo de consciência é parte do processo de cura coletiva que tanto precisamos no mundo digital.